لاغری و کاهش وزن یکی از مهمترین دغدغه های افرادی که اضافه وزن دارند می باشد، اگر شما نیز با معضل کاهش وزن مواجهین و به دنبال راهی برای چرب سوزی بالا می گردید، پیشنهاد می کنیم این مطلب را تا انتها همراه ما باشید.
همانطور که همه ما می دانیم پیاده روی و دویدن مادر ورزش ها مخصوصا تمرینات هوازی می باشد.
این روز ها به منظور ورزش کردن می توانید وارد باشگاه ها و محیط های آزاد بشویم و به منظور تندرستی و یا تناسب اندام ورزش کنیم.
به منظور لاغری و چربی سوزی نوع ورزشی که تاثیر گزارتر است، تمرینات هوازی می باشد که این تمرینات با شدت بالا و تنوع و تناوب نتایج بسیار درخشانی را به جا می گزارد.
قابل ذکر است که تمرینات هوازی تنها با هدف لاغری و کاهش وزن انجام نمی شود و ورزشکاران برای گرم کردن و عضله سازی نیز این نوع تمرینات را در برنامه ورزشی خود می گنجانند.
تمرینات هوازی با تردمیل
دستگاه های تردمیل وارد بازار شدند تا کار ما را راحت تر کنند...
تردمیل ها برای شما همانند باشگاه و پارک عمل می کنند، به گونه ای که شما در هر زمان و هر مکانی که باشید با داشتن یک دستگاه تردمیل بتوانید ورزش کنید، لاغر شوید و به تناسب انوام خود برسید.
دستگاه های تردمیل، دویدن و پیاده روی را شبیه سازی می کند و با توجه به جدولی که در ادامه قرار داده شده است کالری سوزی می کند:
جدول محاسبه کالری سوزی باتردمیل
| بهترین روش استفاده از تردمیل برای چربی سوزی |
| سرعت |
شیب |
زمان |
| 4 کیلومتر بر ساعت |
3-3.5 درصد |
5 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت |
8-10 درصد |
2 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت |
4-6 درصد |
1 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت |
10 درصد |
2 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت |
5-7 درصد |
1 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت |
12 درصد |
2 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت |
10 درصد |
1 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت |
12 درصد |
2 دقیقه |
| 4 کیلومتر بر ساعت |
2-4 درصد |
5 دقیقه |
چنانچه تمرین با تردمیل را در برنامه روزانه خود قرار داده و رژیم غذایی خود را رعایت کنید خیلی سریع به وزن و نتیجه دلخواه خود خواهید رسید.
راه هایی که می توانید با تردمیل چربی سوزی بالایی داشته باشید:
- انجام تمرینات اینتروال با تردمیل ( درباره تمرینات اینتروال با تردمیل در مقاله های دیگر بنزفیت صحبت کرده ایم )
- استفاده از شیب دستگاه تردمیل به منظور کالری سوزی بیشتر
- یکی دیگر از از بهترین روش های استفاده از تردمیل برای چربی سوزی، کنترل ضربان قلب است.
ضربان قلب و میزان پمپاژ خون، عامل اصلی چربی سوزی نیست (در واقع اصلا از عوامل موثر در چربی سوزی حساب نمیشود!). اما میزان ضزبان قلب نشان دهنده میزان تمرین و در نتیجه میزان چربی سوزی شما می باشد.
قابل ذکر است که تردمیل ها انواع مختلفی دارند که شامل :
- تردمیل های خانگی
- تردمیل های باشگاهی
- تردمیل های مکانیکی و بدون موتور
این تردمیل ها بسته به نوع آن ها تحول وزن، سرعت و شیب متفاوتند که باید هنگام خرید تردمیل مد نظرتان به مواردی که برای شما مهم است، اعم از شیب، تحمل وزن، قدرت، سرعت، نمایش ضربان قلب و کالری مصرفی و ... دقت کنید.
امیدواریم که این مظلب برای شما مفید بوده باشد.